Ajatuksen estämisen paradoksi on strategia, jossa tapahtuu täsmälleen päinvastoin kuin mitä on tarkoitus. Kun joku mainitsee ajattelematta jotain varmaa, henkilö lopulta ajattelee sitä ja korostuu enemmän.
Sinulle on varmasti sanottu, ettet ajattele jotain erityistä, että ihanteellinen on estää ajatus sen syrjäyttämiseksi. Mitään kauemmas todellisuudesta. Siinä on ajatuksen estämisen paradoksi.
Päinvastoin tapahtuu. Jos joku käskee sinua lopettamaan ajattelun jostakin, lopulta ajattelet sitä paljon enemmän. Älä esimerkiksi ajattele sinisen norsun lentämistä. Mitä päädyit ajattelemaan sitä?
Tämän tekniikan on osoitettu olevan tehoton ajatuksiin ja mieleen liittyvien ongelmien hoidossa.
Harvardin yliopiston psykologian professori Daniel Wegner selitti ensimmäisenä tämän käsitteen. Hänen mukaansa, kun yrität poistaa ajatuksen, ilmestyy kaksi kognitiivista prosessia. Yksi keskittyi kehittämään haluttua henkistä tilaa, jossa ajatus ei tule esiin, ja toinen on valppaana, jotta idea ei ilmestyisi.
Koska hän on jatkuvasti hälytyksessä estääkseen tietojen ilmestymisen, se saa henkilön keskittymään paljon enemmän siihen. Ajatus ilmestyy ja saa voimaa.
Miksi ajatusten estäminen ei ole tehokasta?
Nämä ovat tärkeimmät syyt:
- Se ei ole tehokasta, koska kun jotakuta pyydetään olemaan ajattelematta jotain erityistä, näkyviin tulee kaksi kognitiivista prosessia. Se, joka on valppaana, jotta ajatus ei ilmestyisi ja tapahtuisi rebound-vaikutus.
- Se on lopulta huono neuvonta, koska henkilö haluaa silti tehdä mitä ei suositella, ja ajatus näkyy toistuvasti.
- Se ei ole hyvä ratkaisu häiritseviin tai toistuviin ajatuksiin, koska heitä lopulta ruokitaan ja kiinnitetään enemmän huomiota.
- Sitä ei suositella hoidettaessa potilaita, joilla on pakkomielteisiä tai epämiellyttäviä ideoita. Näissä tapauksissa on suositeltavaa keskittyä muihin tehtäviin, jotka pitävät henkilön mielen kiireisenä ja päästävät ajatukset kulkemaan antamatta niille liiallista merkitystä. Tällä on tarkoitus saavuttaa se, että he lopulta heikkenevät, toisin kuin mitä tapahtuisi, jos jotakuta pyydetään lopettamaan ajattelu jostakin.
Esimerkki ajatuksenestoparadoksista
Lopeta ajatteleminen kumppanistasi, vältä makeisten syömistä, unohda jäätelön syöminen kesällä. Mitä haluat tehdä päinvastoin? Nämä ovat joitain esimerkkejä ajatuksen estävän paradoksin merkityksestä.
Kun joku käskee unohtaa ajatuksen tai kokemuksen, tapahtuu päinvastoin. Sama tapahtuu myös silloin, kun joku ehdottaa sitä. Esimerkiksi aion lopettaa ajattelemisen vanhasta yrityksestäni.
Siksi ajatuksen estäminen sen poistamiseksi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen alkuperäiseen tavoitteeseen kuin on tarkoitettu.